Winkabar

A lot of my thoughts...

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ပတ္သက္၍

  • Posted: 3:48:00 PM
  • |
  • Author: Winkabar

အိပ္စက္ျခင္း

လူ႕သဘာ၀အိပ္စက္ျခင္းကိုလိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အားအင္ေတြကိုျပန္ျဖည့္ဖို႕နဲ႕အနားယူဖုိ႕အတြက္ပါ။ လိုအပ္တဲ့အိပ္ခ်ိန္ေတြကေတာ့ အသက္အရြယ္နဲ႕လူအေပၚမွာမူတည္ျပီးေတာ့ကြဲျပားျခားနားႏုိင္ပါတယ္။ ေမြးကာစကေလးေတြဟာ တစ္ေန႕ကို ၁၈ အိပ္ဖို႕လိုအပ္ေပမယ့္ အရြယ္ေရာက္ျပီးလူႀကီးေတြကေတာ့ တစ္ေန႕ကုိ ၈ နာရီသာလွ်င္လိုပါေတာ့တယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္လိုအပ္တာလည္းမတူႏုိင္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕က အိပ္ခ်ိန္တစ္ရက္ကို ၆ နာရီေလာက္နဲ႕သာလံုေလာက္ႏုိင္ေပမယ့္ တစ္ခ်ိိဳ႕က်ေတာ့ ၈နာရီေလာက္မွသာလံုေလာက္ႏုိင္သာေတြလည္းရွိပါတယ္။


အိပ္ျခင္း ဘာလို႕လိုအပ္

အိပ္ခ်ိန္မလုံေလာက္ရင္ ျပည့္ျပည့္၀၀ မအိပ္ရလွ်င္ ေနာက္တစ္ရက္ အလုပ္လုုပ္တဲ့ေနရာမွာ အခက္အခဲရွိႏုိင္ပါတယ္။ စိတ္သြားတုိင္းကုိယ္မပါတာတုိ႕ အရာရာကိုအလုိမက်တာတို႕ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခ်ိန္က်ရင္ ခႏၶာကုိယ္က ဆဲလ္ေတြက ျပဳျပင္ေရးလုပ္ႀကပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ဦးေႏွာက္ကလည္း အနားရေတာ့ ေခါင္းႀကည္ျပီး ျပႆနာေတြကုိေသခ်ာစဥ္းစားဆံုးျဖတ္လာပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ စာေမးပြဲရွိတဲ့ ေန႕ေတြဆုိရင္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပးဖုို႕လုိအပ္ပါတယ္။ ေနာက္က်တဲ့အထိစာက်က္တာမ်ိဳးကိုတတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခ်ိ္န္မွာ Growth Hormone နဲ႕ Immune System ဓာတုပစၥည္းေတြကို ခႏၶာကိုယ္ကေနထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ Growth Hormone ကေလးေတြမွာပိုျပီးေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္။ သူတို႕ရဲ႕ ႀကီးထြားမႈႏံႈးက Growth Hormone အေပၚမွာလည္းမူတည္ေနလို႕ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္တဲ့ကေလးေတြဟာ သာမန္ကေလးေတြေလာက္မႀကီးထြားပဲ ေႏွာင့္ေႏွးေနတတ္ပါတယ္။ Immune System ကေတာ့ ေရာဂါကိုတိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ အဖြဲ႕အစည္းပါ။ ဒါေႀကာင့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးရင္ က်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာလာႏုိင္ပါတယ္။

အိပ္ျခင္း အဆင့္

အိပ္တဲ့ေနရာမွာ အဆင့္ ငါးဆင့္ရွိပါတယ္။ သူက water cycle ပံုစံမ်ိဳးပဲ လည္ပတ္ေနပါတယ္။ ဆုိလိုတာက အဆင့္ ၁၊ ၂၊ ၃၊ ၄၊ ၅ ျပီးသြားရင္ အဆင့္ ၁ ျပန္လာပါတယ္။ ဒီလိုပဲ မႏုိးမခ်င္း အစဥ္လုိက္ျပန္သြားပါတယ္။ အဆင့္တစ္ဆင့္ကိုေယဘုယ်အားျဖင့္ မိနစ္ ၉၀ ကေန ၁၁၀ အထိႀကာပါတယ္။ အဓိက အဆင့္ႀကီး ႏွစ္ခုက REM နဲ႕ NREM ပါ။ REM က နံပါတ္ ၁ အဆင့္ပါ။ စအိပ္ေပ်ာ္တာနဲ႕ REMအဆင့္စပါတယ္။ REM ဆိုတာ Rapid Eye Movement လို႕ဆုိတဲ့အတုိင္းပဲ အဲဒီအဆင့္မွာ မ်က္လံုးေတြက ေရြ႕ေနပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ခါ အိပ္ေပ်ာ္ခါစ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ မ်က္လံုးကိုႀကည့္မယ္ဆိုရင္ သူ႕မ်က္လံုးေတြက ေရြ႕ေနတာကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ ဒီအဆင့္ကေတာ့ အိပ္မက္မက္တဲ့အဆင့္ပါ။ သူ႕ရဲ႕ မ်က္လံုးေတြေရြ႕တာဟာ အိပ္မက္ထဲက ပံုရိပ္ေတြကိုလိုက္ႀကည့္ေနလို႕ပါ။ ဒီအဆင့္မွာ ဦးေႏွာက္က light sleep ျဖစ္ျပီး ႀကြက္သားေတြကေတာ့ deep sleep ပါ။

ႀကြက္သားေတြက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနေပမယ့္ ဦးေႏွာက္ကေတာ့ အနည္းငယ္သာလွ်င္အိပ္ေပ်ာ္ေနပါတယ္။ အဲဒါေႀကာင့္ ဒီအခ်ိန္မွာ ရုတ္တရက္အသံတစ္ခုခုႀကားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ alarm ထျမည္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခါတည္း ႏုိးလာေပမယ့္ ထဖုိ႕ကေတာ့အခ်ိ္န္ယူရပါတယ္။ ဥပမာ။ ။ alarm ျမည္လာရင္ ဦးေႏွာက္က ႏုိးလြယ္ေတာ့ ခ်က္ခ်င္းမ်က္လံုး ပြင့္လာေပမယ့္ ႀကြက္သားေတြက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့အတြက္ေႀကာင့္alarm ကုိခ်က္ခ်င္းပိတ္ဖို႕ကေတာ့ မျဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။

အိပ္ျခင္းရဲ႕ အဆင့္ ၂ ၃ ၄ ၅ ကေတာ အဆင့္ႀကီးေနာက္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ NREM ရဲ႕အဆင့္ခြဲေတြပါ။ NREM ဆိုတာ Non-Rapid Eye Movement လို႕ဆုိတဲ့အတိုင္း ဒီအဆင့္မွာ မ်က္လံုးေရြ႕ျခားျခင္းမရွိပါဘူး။ အိပ္မက္မက္ျခင္းလည္းသိပ္မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဒီအဆင့္ဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ကိုအိပ္ေပ်ာ္တဲ့အဆင့္ေရာက္လာပါျပီ။ ေတာ္ရံုတန္ရံု အသံႀကားရံု ေတာ္ရံု လႈပ္ႏုိးရံုနဲ႕ မႏုိးႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ အရမ္းအိပ္ေပ်ာ္သြားေတာ့ unconsicous ဆိုတဲ့အဆင့္ကိုေရာက္သြားပါတယ္။ unconsicous ဆုိတာ ကိုယ့္စိတ္ကုိ သတိမထားမိေတာ့တာပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာဘာေတြျဖစ္လဲဆုိတာကုိ ႏုိးလာရင္ဘာမွသတိမရႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေႀကာင့္မလို႕ ဒီအဆင့္မွာ sleep walking လို႕ေခၚတဲ့ အိပ္ေနရင္းလမ္းထေလွ်ာက္တာေတြျဖစ္လာပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ အဲလိုလမ္းထေလွ်ာက္ေနတဲ့အခ်ိန္ဆုိရင္ သူဘာလုပ္လို႕လုပ္မွန္းမသိႏုိင္္ပါဘူး။


အိပ္မက္မက္ျခင္း

အိပ္မက္မက္ တဲ့ေနရာမွာ Latent Dream Content နဲ႕ Manifest Dream Content ဆုိျပီးႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ Latent Dream Content ကေတာ့ကိုယ္အမွန္တကယ္ ျမင္မက္တဲ့အိပ္မက္ပါ။ Manifest Dream Content ကေတာ့ ႏိုးလာေတာ့ ကိုယ္ကျပန္မွတ္မိတဲ့ အိပ္မက္၊ သူမ်ားကိုျပန္ေျပာတဲ့ အိပ္မက္ပါ။ အဲလို Latent Dream Content ကေန Manifest Dream Content ကိုေျပာင္းေပးတဲ့အလုပ္ကို Dream Work လို႕ေခၚပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ညတုိင္းလိုလုိအိပ္မက္မက္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတစ္ရံက်ေတာ့ Dream Work ကေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္တဲ့အတြက္ ညကမက္ခဲ့တဲ့အိပ္မက္ေတြကိုျပန္သတိမရေတာ့တာပါ။

Others

Insomnia

Insomnia ဆုိတာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ။ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းတစ္ခုခုကိုခံစားေနရရင္၊ ဗုိက္ဆာရင္၊ ပူေဆြးေသာကေရာက္ေနရင္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္ညစ္မႈေတြရွိေနရင္၊ အိပ္ခါနီး ေကာ္ဖီတို႕ လက္ဖက္ရည္တုိ႕ ေသာက္ထားရင္ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။
Insomnia မွာ Initial---ညဦးပိုင္းမွာအိပ္ေပ်ာ္ျပီး တစ္ညလံုးအိပ္လို႕မရျခင္း
Terminal--- ညဦးပို္င္းမွာ အိပ္မေပ်ာ္ပဲညနက္လာတဲ့အခါက်မွအိပ္လို႕ရျခင္း
Intermittent ---- တစ္ညလံုးအိပ္လိုက္ႏုိးလိုက္ျဖစ္ေနျခင္း
ဆိုျပီးအမ်ိဳးအစားသံုးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္တတ္ျပီးေတာ့ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ သံုးမ်ိဳးလံုးျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းႏွင့္ကုသျခင္း အေႀကာင္းအရာေတြကုိပိုမိုသိလုိပါက
ေနရာတြင္ဖတ္ရႈႏုိင္ပါသည္။

ေဟာက္ျခင္း

အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့အခါ လူေတြက ျငိမ္ျငိမ္ေလးအိပ္ေနေတာ့ တစ္ခါတစ္ခါက်ရင္ အသက္ရႈဖို႕ အခက္အခဲျဖစ္တာ ေလေသေသခ်ာခ်ာ မရတာတုိ႕ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္က်ရင္ ထုိလူဟာ သူရဖုိ႕ေလေတြကိုအတင္းရယူဖုိ႕ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ ေဟာက္ျခင္းျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ေဟာက္လုိက္တဲ့အခါမွာေလအလံုအေလာက္ရရွိလာပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ခါက်ရင္ ေဟာက္ေနတဲ့လူကုိ သူ႕ေခါင္းနည္းနည္းေရြ႕ေပးလုိက္ရင္ေဟာက္သံတိတ္သြားပါတယ္။ လူႀကီးေတြဟာ အသက္ရႈက်ပ္ရင္ေဟာက္ေပမယ့္ ကေလးေလးေတြကေတာ့ ေဟာက္ေလ့မရွိတဲ့အတြက္ သူတုိ႕အိပ္တဲ့အခါမွာ စက္ေတြနဲ႕ဆက္သြယ္ထားရပါတယ္။ ကေလးေတြ အသက္ရႈတာ အခက္အခဲျဖစ္လာရင္ စက္က အခ်က္ျပေပးပါတယ္။ အဲဒီအခါက်ရင္ သူတို႕ကို ေနရာနည္းနည္းေရြ႕ေပးလုိက္ရင္ အသက္ရႈရတာ ျပန္အဆင္ေျပသြားပါတယ္။